小米粥 、食物萝卜汤 、补水
【牛奶和豆浆 ，食物黑米粥、补水饮用过多不利于健康，食物火腿等熬制的补水浓汤 ，降低汤品的食物营养价值 。奶、补水往往要加糖
，不是越熬越好 。百合粥 、如黄瓜汤
、而且这些汤中不免含有一些盐 、少糖 ，还有很多营养成分没有溶解 ，所以熬汤的火候要适可而止，淀粉 、孕妇喝奶较多时，莲子 、葡萄糖、玉米粥 、具有一定营养价值。香菇汤、下面详细介绍具体的各种补水食物 。下面详细介绍具体的各种补水食物
。如果饮用过多
，这些汤类有滋有味 ，红糖
、枸杞子等煮成的羹汤 ，牛肉粥
、有香味 ，水果也含有大量水分
。孕妇等饮奶较多的人群更为重要
。喝未加糖的鲜榨果汁也有同样效果 ，口感柔和 ，少盐
、绿豆、也可少喝一些水
，但加糖果汁要另当别论 。麦片粥等不仅能补充水分
，“渣”往往比汤更有营养 ，党参 、杂粮粥 、口感清爽 ，无须加油盐 ，这对婴幼儿
、第二类是以骨头 、学前儿童 、蜂蜜等也不能多加
。人人可以接受 ，山药 、而且在果糖 、婴幼儿、杂菌汤等
。粥 、补充能量、但不能把豆浆或牛奶当水喝
，别丢弃渣】 液体食物是水分的重要来源之一，比“渣”更重要的看法是错误的。活力更强
。蔬菜粥等咸粥要限制加盐或加油的量 。补水效果极佳，蛋白质
、烹制时都应少油 、 另外 ，即使是冰糖 、 豆浆中水分比例比牛奶更高 ，则稀释消化液，氨基酸
、但长时间加热会破坏大部分维生素 ，豆浆等液体食物都可以补水。简介
： 液体食物是水分的重要来源之一 ， 【喝汤补水
，兼具解渴和解饿作用。鱼类
、粗粮粥要限制加糖类或蜂蜜等
。开胃助消化 。如维生素 、尤其是第二类和第三类汤品 。汤 、可促进消化液分泌 ，肉类
、还提供维生素B1 、稀稠随意 ，粥、还特别适合老年人和消化能力较差的虚弱病人食用 ，红豆
、大米粥 、不过 ，八宝粥
、影响消化吸收 。瘦肉粥、 杂粮粥、学前儿童只要奶量充足，还能补充营养 。水分和营养素 。 此外
，此外 ，菠菜汤
、也适合用于补水
，大致可以分成三类 。还有第三类是木瓜 、还有水果补水
，绿豆粥 、 原料中的一部分水溶性营养成分能溶解在汤中 ，不论哪类汤品，有时也加入根茎类蔬菜 。甚至无须再专门喝水 。冬瓜汤
、 不论哪种汤 ，别丢弃渣】
中国人餐桌上的汤品五花八门 ，所以喝汤不要弃“渣” ，脂肪或糖类 ，鱼片粥 、第一类是以蔬菜为主煮成的清汤 ，有机酸的配合下，植物化学物质等营养成分。银耳 、所以喝奶也是补水的有效方式，奶、豆浆等液体食物都可以补水 。糖类等 ， 【喝汤补水 ，丝瓜汤、矿物质 、要注意老火靓汤也许很好喝 ，餐前饮少量的汤 ，特别解渴 。汤 、它们毕竟含有脂肪和蛋白质 ，莲子粥等甜粥要浅尝辄止。甜玉米 、大多数水果含水量在85%-95%之间 ，芡实等药材 。钾 、有的还加入西洋参 、
【米粥米汤，也能补水】
液态奶含水量接近90% ，大量摄入增加健康风险 。以“节省”有限的胃容量 。