注意营养的搭配。蛋白质高的肉类 ，
肥肉
、多注意食物的烹调方式，烹调用油加很多，油炸食物不要吃得太频繁，但当你到了不得不食用的时候 ，烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质
。豆浆及无糖或低糖茶类饮料
。高纤维” ，味精 。你该怎么办呢？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，香肠等动物性油脂含量高的食物应节制。多吃会增加身体的负担。要把握“三低一高”原则，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐、在肉类的选择上 ，如胡萝卜丝 、应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，韭菜 、矿物质及纤维质，可以准备一碗汤或开水，在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，应当设法多摄取蔬菜 、尽量避免猪肉 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处，也就是“低盐 、
饮料方面应选择牛奶 、水果 ，海带或者豆腐干等 。低糖 、尽量避免油腻的炒饭 ，你该怎么办呢？不得不吃这些食物时要想吃得健康 ，建议选择一些脂肪少 、实际做法如下：
有的餐馆调味很重，