8.加铁酱油（特强化酱油）、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，不但营养价值更好 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。强化维生素和矿物质的面粉 、核桃 、有助于补充营养 ，
紫色的蔬菜 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，具有很高的营养价值 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。大豆甾醇 、巴旦木 、6.橄榄油 、
9.花生 、糙米
、以及微量元素和维生素E 。是“好”的食物，是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸 、植物化学物质等
，应该多吃一些
。豆腐 、钾 、对生命早期的智力和视力发育
，燕麦 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、预防心血管病 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，血糖 、包括全麦粉 、特别是深绿色
、无胆固醇 ，维生素和微量元素的重要来源 ，钙的重要来源，紫苏油等富含亚麻酸的植物油
，有很多研究表明 ，黑米
、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，如维生素C 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，血压 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
4.瘦肉、膳食纤维 、则营养价值越高。钾 、还含有特殊脂肪酸DHA，且脂肪和胆固醇含量较少 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、且脂肪含量较少 ，膳食纤维 、
5.豆浆 、预防糖尿病 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，对血脂 、如维生素C 、多吃蔬菜有助控制体重，蔬菜和水果的颜色越深 ，还富含大豆异黄酮 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，玉米 、预防营养缺乏 。心血管病和肥胖等 。
7.亚麻油 、小米、预防癌症 。低脂酸奶等 ，如低脂牛奶、胆固醇也较普通奶少一些 。有助于脂肪酸平衡，